Parece ambicioso, mas perder peso em uma semana é uma tarefa completamente gratificante. Coletamos as melhores maneiras de nos livrar de alguns quilos extras sem treinamento e fome esgotados.
Se em uma semana você precisar ser irresistível em seu vestido favorito, que de repente ficou apertado, há uma solução! Damos excelentes recomendações que ajudarão a chegar ao formulário em um tempo recorde.
Dieta e exercícios - menos 2 kg por semana
Alguns quilos vão facilmente se você for como uma regra para fazer cobrança de 10 a 15 minutos todos os dias. Inclua exercícios populares (agachamentos, push -ups, torcendo no chão, etc.). O bom treinamento expresso também pode ser encontrado em aplicativos móveis especiais.
Se for mais fácil observar uma dieta sem exercícios, você precisará revisar a distribuição diária de calorias. O café da manhã deve ser um jantar denso e leve. Beba muita água, exclua a farinha, os doces, a loja de molhos e os sucos embalados. Existem muitas dietas eficazes calculadas apenas por uma semana: frango, trigo sarraceno, “escada” e outros. Estude cuidadosamente as contra -indicações antes de introduzir restrições estritas na dieta.
Exercícios para perda de peso local em uma semana
O mais difícil é fazer o corpo se livrar da gordura nos lugares certos. Isso pode ser alcançado usando o programa de treinamento correto. Normalmente, as mulheres estão mais preocupadas com o estômago, os lados e os quadris. Para trazer rapidamente essas áreas em tom, ligue os seguintes exercícios de cobrança.
O vácuo do abdômen
Você pode remover o estômago em uma semana com uma dieta e exercícios se você executar um "vácuo" diariamente. Ele apertará os músculos e acelerará o metabolismo, e seu estômago ficará em forma. Faça o exercício todas as manhãs com o estômago vazio bebendo um copo de água.
Barro das pernas
A área problemática de muitas mulheres é o abdômen inferior. Os elevadores das pernas treinam a prensa inferior. Deite -se de costas, coloque as mãos embaixo das nádegas e levante as pernas retas e abaixe -as sem tocar no chão. Quanto menor a amplitude do movimento e a menor você mantém as pernas no chão, maior a carga.
Barra lateral
Em uma semana, uma combinação de dieta e exercícios ajudará a remover os lados se você executar a barra lateral. Este exercício estático fortalece perfeitamente os músculos oblíquos da imprensa. A partir da posição da barra lateral, você também pode fazer torção - 20 em cada direção.
Bicicleta
Exercícios simples de bicicleta efetivamente com os músculos abdominais flácidos. Ao executá -lo, não abaixe as pernas e a parte superior do corpo no chão. Segure as mãos atrás da cabeça e execute suavemente os movimentos circulares das pernas.
Dobrar
A torção da "dobra" não deixará a chance de uma imprensa fraca. Deite -se no chão e, simultaneamente, levante os braços e as pernas retos. Segure na parte superior e depois retorne à posição inicial. Repita 20 vezes.